【生活分享】美學DIY-親子玩正念，靜心星空瓶

      人們為什麼會有失控行為？為什麼孩子失控時怎麼講都聽不進去？透過好玩、實用的正念靜心瓶，不僅親子玩創意，也將好奇、專注帶入經驗中。

正念是什麼？

      簡單來說，正念（mindfulness）就是「活在當下」，專注於此時此地。這聽起來很簡單，但實際上卻很不簡單，需要每日持續練習。正念的原理原則，是以「同在模式」（being mode）取代「行動模式」（doing mode），也就是聚焦在感覺、呼吸，停留在此時此地的身心感受，而不是聚焦在計畫、過去、白日夢。

正念靜心瓶

      進行正念表達性藝術工作坊時，閃閃發亮的靜心瓶，總是能吸引大人及小孩的目光。一起來玩玩看吧！

所需材料如下：

1.瓶子（如果是年幼的孩子，建議使用塑膠瓶）

2.各種顏色的蔥粉

3.清水

4.膠水

5.強力膠

製作過程步驟如下：

步驟（一）
將清水倒入瓶子中，大約倒到7分滿。

步驟（二）
將蔥粉放入瓶中，可選1~3種顏色混搭。

步驟（三）
將膠水倒入瓶中，直到幾乎倒滿。

步驟（四）
家長將瓶口畫一圈的強力膠，再將瓶蓋旋緊。

      靜心瓶完成後，可以搖晃靜心瓶，觀察一下：「今天早上床時，出現了什麼想法和情緒呢？到了下午呢？晚上呢？」

      看著蔥粉在瓶子天旋地轉，慢慢降落時，可以進一步說明：「當我們著急、興奮、生氣、害怕時，大腦就跟瓶子一樣，什麼都看不清。」

      接著停止搖晃靜心瓶，把它放在桌子上，也可以選一個蔥粉凝視著緩緩降落的過程，搭配正念呼吸練習。如果是初學者，試著將一隻手放在肚臍下方，吸氣時肚皮隆起膨脹，吐氣時肚皮下沉，在一呼一吸之間，亮片也慢慢沉到瓶底，問問自己和孩子：「水變清澈了，頭腦的感覺呢？」引導覺察想法及感受都還在我們的頭腦中，沒有被排除，但是透過呼吸，也能回歸平靜。

★靜心瓶的做法很容易，而且無論是大人或小朋友，看著如雪花紛飛的靜心瓶都會感到喜悅與滿足。